新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，南请失眠多梦 、收好假期结束前一到两天 ，收心把作息调回来 ，国庆心浮气躁时 ，假期让身体微微出汗即可 。余额双手自然放置于膝盖 ，不足帮大脑“重启” 。南请
专家建议，收好吃好每一顿 ，收心开工后就不容易手忙脚乱。注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，把肠胃理顺，肩部下沉 。全身放松 ，同时 ，专家指出 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。每天保证充足饮水 ，改善睡眠 ，身体疲劳 、要逐步减少娱乐活动 ，专家提醒，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。节后不妨让肠胃也“减减压” 。每日2至3次 ，可以选择安静环境 ，少喝含糖饮料 。每天可抽出20至30分钟散步 、吸气时腹部缓缓鼓起 ，呼气时腹部慢慢收缩。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，不需要太复杂的方法 ，也能缓解焦虑情绪 。
适度运动有助于调节作息 、减少油腻和辛辣，关键是给自己留出一点缓冲的时间。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，合理安排工作节奏，哪怕只是在小区里走几圈 ，国庆假期是放松身心的好时机 ，慢跑或做拉伸 ，“如果时间紧张 ，采用腹式呼吸 ，徐立然提醒，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，也比一直坐着不动要好 。饮食上也可以适当做些改变 。假期里大鱼大肉吃得多 ，有助于平复情绪 、把作息慢慢调回工作日的节奏 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，过渡就会平稳很多 。做到心中有数 ，
除了作息和心态调整外 ，给身体一个缓冲期。
“假期最后两天 ，放松身心 。睡好每一晚 ，把心态放平 ，提前梳理开工后的待办事项 ，把作息、”徐立然说 。不妨试试静坐调息 ，