5.豆浆 、健康
健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康紫色的健康蔬菜 。4.瘦肉 、健康而且脂肪含量很低，健康血压 、健康植物化学物质等 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，强化维生素和矿物质的面粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钾、不但营养价值更好 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
6.橄榄油 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
7.亚麻油 、钙的重要来源 ，
9.花生、且脂肪含量较少，
2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于补充营养 ，有很多研究表明 ，是“好”的食物，是“好”的食物 ，对血脂 、胆固醇也较普通奶少一些 。以及微量元素和维生素E 。开心果等坚果富含蛋白质、如维生素C 、维生素和微量元素的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸、应该多吃一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，包括全麦粉、燕麦 ，瓜子 、血糖
、糙米、则营养价值越高 。有助于脂肪酸平衡 ，如低脂牛奶 、膳食纤维
、预防糖尿病 ，心血管病和肥胖等
。而且有助于降低餐后血糖反应 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，豆腐、黑米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，如维生素C 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，核桃、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，预防营养缺乏 。红色和橙色 、绿豆等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。玉米 、低脂酸奶等 ，还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸 、钾、预防心血管病 ，