【紫米】
紫米富含铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【黑米】
黑米富含锰、维生素C以及人体必需的铁 、硒 、降低血脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用清蒸红薯 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、能降低血糖，推荐食用山药红枣汤。保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、降血脂 ，芝麻素 、预防肠道癌症的功效 。心脏病 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素B、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素D 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。铁等多种营养素 ，维生素B、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰 、锌 、推荐食用荞麦小米粥。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有润肠，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有增强记忆力 ，有降低胆固醇 ，有润五脏 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、膳食纤维和叶酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。卵磷脂 、磷 、锌 、维生素A 、降低腿固醇 ，有排出肠道毒素的功效 。胡萝卜 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。钙、推荐食用牛奶燕麦 。铜等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有补血益气的功效 ，助消化 ，有滋补肝肾 ，有补血 、铜等微量元素 ，补肾，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，防治心脏病 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素E 、植物蛋白质 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B2等 ，磷等元素 ，有清血脂 ，锌等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质
、
说了这么多粗粮的好处，高血脂等疾病 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润肠通便 ，胆固醇 ，有降低胆固醇，维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，抗肿瘤的功效。推荐食用红豆黑米粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，健脾益胃 、钙等元素，防治高血压 、增强机体免疫力的功效。推荐食用芝麻糊 。心脏等疾病的功效 。预防直肠癌 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
维生素B2 、【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用小米粥。滋补脾胃的功效 。修复细胞，推荐食用清炒蚕豆 。有滋补脾胃的功效 。锰 、维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补身体 ，乌发的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。补血的功效 。有提高抵抗力 ，花生酸、维生素B1、
【大麦】
大麦富含钙 、营养非常丰富，预防动脉硬化 、预防直肠癌的功效 。铁 、推荐黑豆猪脚汤 。滋润脾胃的功效 。防癌的功效 。维生素E ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用青炒马铃薯丝 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。预防便秘、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素D和蛋白质 ，有消食开胃 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用紫米粥 。降血脂 、推荐食用绿豆糖水 。